Sigara, hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılık yapan bir alışkanlıktır. Sigarayı bırakmak, sağlığınızı korumak, yaşam kalitenizi artırmak ve yaşam sürenizi uzatmak için yapabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Ancak sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir. Sigarayı bırakmaya karar verenlerin çoğu, yoksunluk belirtileri, stres, aşerme ve kilo alma gibi zorluklarla karşılaşır. Bu zorlukları aşmak için sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak bazı yöntemler vardır. İşte sigarayı bırakmanın en etkili 3 yolu:
Nikotin replasman tedavisi, sigara içerken vücuda giren nikotini, daha az zararlı yollarla sağlayarak sigara içme isteğini azaltmayı amaçlayan bir yöntemdir. Nikotin replasman tedavisi, nikotin sakızı, nikotin bandı, nikotin spreyi, nikotin pastili veya nikotin inhalatörü gibi ürünlerle yapılabilir. Nikotin replasman tedavisi, sigara bırakma başarı oranını iki katına çıkarmaktadır. Ancak nikotin replasman tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Nikotin replasman tedavisi sırasında sigara içmemeye dikkat etmelisiniz.
Davranışsal destek, sigara bırakma sürecinde psikolojik olarak yardım almayı ifade eder. Davranışsal destek, sigara bırakma poliklinikleri, danışma merkezleri, telefon hatları veya internet siteleri aracılığıyla sağlanabilir. Davranışsal destek, sigara bırakan kişilerin motivasyonunu arttırır, karşılaştıkları sorunlara çözüm bulmalarına yardımcı olur ve nüksetmeyi önler. Davranışsal destek, nikotin replasman tedavisiyle birlikte kullanıldığında daha etkili olmaktadır.
Sigara bıraktığınızda boşa çıkacak zamanınızı ve enerjinizi başka şeylere yönlendirmek, sigarayı unutmanızı ve yeniden başlama riskinizi azaltmanızı sağlar. Alternatif uğraşlar edinmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Spor yapmak: Spor yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için faydalıdır. Spor yapmak, kan dolaşımınızı iyileştirir, akciğerlerinizi güçlendirir, stresinizi azaltır ve kilo almanızı önler. Spor yaparken kendinize uygun bir aktivite seçmeli ve düzenli olarak devam etmelisiniz.
Hobiler edinmek: Hobiler edinmek, hayatınıza renk katar, sizi mutlu eder ve sigaradan uzaklaştırır. Hobiler edinmek için ilgi duyduğunuz veya merak ettiğiniz alanlara yönelebilirsiniz. Örneğin resim yapmak, müzik dinlemek veya çalmak, kitap okumak veya yazmak, bahçe işleriyle uğraşmak gibi hobiler edinebilirsiniz.
Sosyal aktivitelere katılmak: Sosyal
aktivitelere katılmak, yalnızlık hissinizi azaltır, arkadaş
çevrenizi genişletir ve eğlenmenizi sağlar. Sosyal aktivitelere
katılırken sigara içmeyen veya sigarayı bırakmış kişilerle
birlikte olmaya özen gösterin. Sigara içmenin yasak olduğu
yerleri tercih edin. Alkol tüketiminden kaçının, çünkü alkol
sigara içme isteğinizi arttırabilir.
Sigarayı bırakmak, hayatınızın en iyi kararlarından biri
olabilir. Sigarayı bırakmak için kendinize bir neden belirleyin,
bir plan yapın ve destek alın. Sigarayı bırakmanın en etkili 3
yolunu uygulayarak başarı şansınızı arttırın. Unutmayın, sigarayı
bırakmak sizin elinizde! (Haber Merkezi)
